ZATRZYMYWANIE WODY W ORGANIZMIE
ZATRZYMYWANIE WODY W ORGANIZMIE

Czujesz się jak balon, a ulubione spodnie nie mogą się dopiąć? Pewnie znasz ten stan - czyli zatrzymywanie wody w organizmie. Retencja wody w organizmie może objawiać się na różne sposoby, jak np. puchnięciem niektórych części ciała (najczęściej nogi, kostki czy stopy) lub po prostu ogólnym opuchnięciem. Jakie są przyczyny gromadzenia wody pod skórą? Jak temu zaradzić?

 

czytaj całość
DLACZEGO PODJADASZ?
DLACZEGO PODJADASZ?

Podjadanie to jeden z najczęstszych problemów w kontekście odchudzania czy zaburzeń odżywiania. Choć powodów jest wiele (opisałam je w tym artykule), to jeden z ważniejszych dni zdecydowanie warto szerzej omówić. Chodzi o zaburzenia gospodarki glukozowo-insulinowej, które są bardzo powszechne przy niewłaściwej diecie i kompulsywnym objadaniem się. Jeżeli wiesz już, że ten problem Cię nie dotyczy, wszelkie porady znajdziesz w artykule wspomnianym powyżej. 

 

czytaj całość
ZABURZENIA ODŻYWIANIA - KONSEKWENCJE
ZABURZENIA ODŻYWIANIA - KONSEKWENCJE

Zaburzenia odżywiania mogą przyjmować różne oblicza - choć ich oficjalna klasyfikacja jest zawężona do 6 konkretnych przypadków, wspomina się również innych i nieokreślonych zaburzeniach odżywiania, jak np. zespół nocnego jedzenia. Jak to w końcu jest z tymi zaburzeniami odżywiania? Do czego prowadzą zaburzenia odżywiania?

 

czytaj całość
JEDZENIE INTUICYJNE
JEDZENIE INTUICYJNE

Jedzenie intuicyjne i dieta bez liczenia kalorii czasami wydaje nam się czymś niesamowicie dziwnym - zwłaszcza, jeżeli ciągła kontrola posiłków towarzyszy nam od dłuższego czasu. Podpowiem Ci jednak, że liczenie kalorii przez całe życie nie jest najlepszym rozwiązaniem i w końcu wypada przestać to robić. 

czytaj całość
REDUKCJA BEZ EFEKTU JOJO
REDUKCJA BEZ EFEKTU JOJO

Efekt jo-jo, czyli powrót do masy ciała sprzed odchudzania, często nawet z nadwyżką, to największa obawa zarówno wśród osób na redukcji, jak i tych z zaburzeniami odżywiania. Jak nie mieć efektu jojo po zakończeniu redukcji?

czytaj całość
SKINNY FAT
SKINNY FAT

Sylwetka skinny fat jest dość popularnym problemem zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Wraz z rosnącą popularnością zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, zaczęliśmy szukać rozwiązań na to, by sylwetka nie wyglądała w ten sposób. Jaka jest dieta na skinny fat? Czy są jakieś specjalnie ćwiczenia na skinny fat?

czytaj całość
INSULINOOPORNOŚĆ
INSULINOOPORNOŚĆ

Insulinooporność to schorzenie, które coraz częściej występuje wśród młodych osób. To stan, kiedy komórki organizmu wykazują zmniejszoną wrażliwość na działanie insuliny transportującej glukozę i/lub zaburzoną odpowiedź glukozy na daną ilość insuliny. Mówiąc prościej, stężenia glukozy i insuliny we krwi na czczo są znacznie ponad normę, a po spożyciu posiłku ich wzrost i wzajemna relacja są nieprawidłowe.

czytaj całość
KIEDY WZRASTA ZAPOTRZEBOWANIE?
KIEDY WZRASTA ZAPOTRZEBOWANIE?

Są pewne momenty w naszym życiu, kiedy zapotrzebowanie kaloryczne się zmienia. Przyjrzyjmy się temu uważniej...

czytaj całość
DIET BREAK - CZY WARTO GO ROBIĆ?
DIET BREAK - CZY WARTO GO ROBIĆ?

Przedłużająca się redukcja, nawet ta prowadzona poprawnie, nie jest korzystna - ani dla naszej psychiki ani dla naszego organizmu. Bycie na redukcji przez wiele miesięcy bardzo mocno zużywa nasze zasoby psychiczne - często wiąże się to z pewną monotonią diety, ograniczeniami i ciągłym myśleniem o kaloriach i ich liczeniu. To jest bardzo obciążające i dla własnego zdrowia psychicznego oraz powodzenia w utrzymaniu uzyskanych rezultatów warto zrobić diet break.

czytaj całość
TRENING NA CZCZO
TRENING NA CZCZO

Dla wielu z Was zjedzenie czegoś o poranku może stanowić nie lada wyzwanie. Niektórzy nie lubią jeść z samego rana, inni czują się syci na dłużej po porannej kawie, a jeszcze inni rozbudzają się na dobre dopiero po 10. Czy to coś złego? Oczywiście, że nie! Nasz organizm intuicyjnie wyznacza nam pory jedzenia i warto się tego słuchać. 

czytaj całość
PODSUMOWANIE 2021 I PLANY NA 2022
PODSUMOWANIE 2021 I PLANY NA 2022

W zeszłym roku stworzyłam taki wpis i jestem sobie za niego bardzo wdzięczna, bo jest cudownym punktem odniesienia.
Snucie planów bez zapisania ich i stworzenia planu realizacji obniża prawdopodobieństwo powodzenia, a przecież plany tworzymy po to, by je zrealizować. Zachęcam więc i Ciebie abyś zapisała sobie w wygodnym dla Ciebie miejscu jakie są Twoje plany i jak chcesz je zrealizować.

czytaj całość
JAK POPRAWIĆ ODPORNOŚĆ?
JAK POPRAWIĆ ODPORNOŚĆ?

O odporność warto dbać bez względu na porę roku, choć wiadomo, że to właśnie w okresie jesienno-zimowym częściej chorujemy. Jest to związane z pogodą, mniejszą różnorodnością diety i brakiem słońca. Zima jest też bardziej przygnębiająca, przez co stres może wydawać się bardziej intensywny. Jak dbać o odporność, żeby w ciągu całego roku działała bez zarzutu? 

 

czytaj całość
ŚWIĘTA NA DIECIE?
ŚWIĘTA NA DIECIE?

Święta i sylwester zbliżają się wielkimi krokami. Za tym idzie masa jedzenia, napojów i więcej siedzenia w domu, niż spacerowania. To wydaje się być ogromnym zagrożeniem w trakcie budowania swojej sylwetki i zmiany nawyków na zdrowe. Jak do tego podejść? Jak sobie poradzić, kiedy stół wręcz ugina się pod taką ilością jedzenia?

 

czytaj całość
CZY JESZ ZA DUŻO SOLI?
CZY JESZ ZA DUŻO SOLI?

Sól to taka przyprawa, którą większość osób uwielbia i nie wyobraża sobie bez niej życia. To niepozorne połączenie sodu i chloru sprawia, że każda potrawa smakuje o wiele lepiej, a ryż czy makaron nabierają odpowiednich walorów smakowych (często nawet brukselka jest naprawdę zjadliwa dzięki soli!).

czytaj całość
MIESIĄCZKA - DLACZEGO NIE MASZ OKRESU?
MIESIĄCZKA - DLACZEGO NIE MASZ OKRESU?

Duża część dziewczyn zaangażowanych w siłownię i zdrowe odżywianie napotyka na swojej drodze pewien problem - zanik okresu. Nie jest to w żaden sposób pozytywny objaw (nawet jeśli nie planujesz dzieci, a okres tylko Cię irytował). Brak miesiączki wpływa niekorzystnie na cały organizm (jest to oczywiście związane z zaburzeniami hormonalnymi). Dlaczego tak się dzieje?

 

czytaj całość
ZDROWE NAWYKI - JAK JE BUDOWAĆ?
ZDROWE NAWYKI - JAK JE BUDOWAĆ?

Zmiana nawyków żywieniowych to jedno z największych wyzwań. Nie oszukujmy się - niezdrowe jedzenie jest smaczne, wygodne i bardzo szybkie. Kto by chciał ot tak to porzucić i przejść na codzienne gotowanie i planowanie posiłków? Pewnie Ty, skoro tutaj jesteś. Postaram się w tym wpisie zdradzić Ci, jak zrobić to bezboleśnie i skutecznie. 

 

czytaj całość
POZIOM AKTYWNOŚCI (PAL) - JAK GO OKREŚLIĆ?
POZIOM AKTYWNOŚCI (PAL) - JAK GO OKREŚLIĆ?

Odchudzanie lub robienie masy najczęściej wiążą się z liczeniem kalorii. W tym celu trzeba określić kilka kwestii, które są wymagane do uzyskania wyniku CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Jedną z nich jest PAL - współczynnik aktywności fizycznej.

 

czytaj całość
INTERMITTENT FASTING (IF)
INTERMITTENT FASTING (IF)

Post przerywany (intermittent fasting) jest tematem na topie od wielu lat. Jest to związane z obiecującą wizją skutecznego chudnięcia przy takim modelu dietetycznym i to… bez liczenia kalorii! Jak to jest możliwe? Czy rzeczywiście warto stosować IF? 

czytaj całość
5 SPOSOBÓW NA AKCEPTACJĘ SIEBIE
5 SPOSOBÓW NA AKCEPTACJĘ SIEBIE

Ciałopozytywność i dbanie o dobre relacje z samym sobą to bardzo gorące tematy ostatnimi czasy. Ten wpis potraktuj jako pogadankę z najlepszą kumpelą, która chce dać Ci dawkę motywacji do zmian - nie jest to porada psychologiczna! Mam nadzieję, że będzie to dla Ciebie pomocne i pozwoli Ci spojrzeć na siebie nieco inaczej. 

czytaj całość
JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?
JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?

Stres to nieodłączny element życia każdego z nas. Jedni radzą sobie z nim lepiej, inni nieco gorzej. Wszystko zależy od danej osoby, a wiem, że wśród Was jest mnóstwo wysokowrażliwych, przez co o wiele trudniej radzicie sobie z przeróżnymi sytuacjami w życiu. Dużo mówi się o tym, że stres jest szkodliwy i niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i psychikę. Jak to działa i jak walczyć ze stresem?

 

czytaj całość
DLACZEGO CIĄGLE JESTEM GŁODNA?
DLACZEGO CIĄGLE JESTEM GŁODNA?

Czy znasz to uczucie wiecznego głodu? Wrażenie, że mogłabyś zjeść konia z kopytami, a i tak nie wiadomo, czy byś się tym najadła? Być może bardziej martwi Cię to, że najadasz się tylko na 1-2 godziny, a nie chcesz ciągle jeść? To zdecydowanie nie jest normalny stan organizmu, a ciągłe podjadanie również nie jest korzystne. 

 

czytaj całość
WZDĘCIA - JAK SOBIE Z NIMI PORADZIĆ?
WZDĘCIA - JAK SOBIE Z NIMI PORADZIĆ?

Kto z nas nie kojarzy tej sytuacji, gdy po jedzeniu nasz brzuch znacznie się powiększa? Nagle nasze ulubione spodnie nie są już tak wygodne, jak wydawały się przed chwilą i rozpięcie guzika spodni (jak typowy wujaszek na imprezie rodzinnej) wydaje się mocno uzasadnione w tej sytuacji. Niestety, nie zawsze to po prostu zbyt duża ilość jedzenia - czasami taka reakcja organizmu wywołana jest pewnymi nieprawidłowościami, o których warto wiedzieć. 

czytaj całość
JAK ZAPANOWAĆ NAD PODJADANIEM?
JAK ZAPANOWAĆ NAD PODJADANIEM?

Podjadanie jest jedną z najczęstszych przyczyn, dla których nie możemy utrzymać diety. Cały dzień wszystko idzie nam świetnie, aż nastaje wieczór i BACH! Wszystko z lodówki i szafek ze słodyczami ląduje w naszym brzuszku. Jak to się stało? Tego nie wie nikt. Ale nie to musimy dziś rozważyć. Omówimy to, jak do tego nie dopuścić, a raczej - co jest przyczyną podjadania i jak to ogarnąć?

czytaj całość
CZY KAWA JEST SZKODLIWA?
CZY KAWA JEST SZKODLIWA?

Kofeina jest nam znana od wielu, wielu lat - na pewno wiesz, że znajduje się nie tylko w kawie, ale również napojach energetycznych, herbacie czy w kakao (czekolada też się w to wlicza!). Dla wielu z Was, to również nieodłączny element dnia. Czasami bez kawy nie da się po prostu funkcjonować, a jej smak niesamowicie uzależnia. Ale jak to w końcu jest z tą kofeiną i kawą? Czy jest szkodliwa? Jeśli tak, to w jakich ilościach? 

czytaj całość
JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO PÓJŚCIA NA SIŁOWNIĘ?
JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO PÓJŚCIA NA SIŁOWNIĘ?

Siłownie (i nie tylko) otwierają się z wielkim przytupem, a Wy macie pewnie o wiele więcej postanowień niż po Nowym Roku. W końcu po tylu miesiącach siedzenia w domu trzeba się poruszać. Pójście na trening i praca nad zgrabną sylwetką wydają się bardzo proste - w końcu w internecie można znaleźć teraz wszystko, nawet gotowe plany treningowe. Jak to w rzeczywistości wygląda? Co trzeba wiedzieć/zrobić przed pójściem na siłownię?

czytaj całość
SKUTKI DŁUGOTRWAŁEJ REDUKCJI
SKUTKI DŁUGOTRWAŁEJ REDUKCJI

Dążenie do idealnej sylwetki, robienie formy na lato miesiącami czy redukcja przed ważnym wydarzeniem często przeciągają się na kilkumiesięczne odchudzanie się. W grę wchodzi oczywiście nieprzerwany deficyt kaloryczny i treningi. Czasami bywa nawet tak, że nie ma opcji na zasłużony odpoczynek i regenerację. Wydawałoby się, że to dla nas najlepsze - w końcu forma sama się nie zrobi, więc trzeba dać z siebie 110%. 

czytaj całość
WITAMINA D3 - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ
WITAMINA D3 - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ

Witamina D jest jedną z najpopularniejszych witamin - to właśnie ją poleca się, gdy dopada zmęczenie i osłabienie, a w okresie jesienno-zimowym jest najbardziej popularnym suplementem. Ja dziś wyjaśnię Wam, dlaczego warto przyjmować tę witaminę przez cały rok - nie tylko w zimie. 

 

czytaj całość
DETOKS - CZY JEST NAM POTRZEBNY?
DETOKS - CZY JEST NAM POTRZEBNY?

Zbliżający się sezon wakacyjny motywuje do przemyśleń - przede wszystkim nad dietą i tym czy nasze beach body jest na pewno gotowe na prezentację na plaży. (Tu Wam od razu podpowiem, że każde ciało jest idealne na plażę, więc ten aspekt można pominąć.) Myśli o poprawie swojego wyglądu i coraz cieplejszej pogodzie zbiegają się często w jednym kierunku - a może… lekka dieta, np. sokowa (DETOKS), która idealnie oczyści nasz organizm? No co może pójść nie tak?

czytaj całość
NAJGORSZE DIETY 2020 ROKU
NAJGORSZE DIETY 2020 ROKU

Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto nigdy nie pomyślał o przejściu na dietę. Prawdopodobnie większość z nas kiedyś miała taką myśl, że warto coś zmienić i ROZPOCZĄĆ DIETĘ. Wśród tych dobrych zmian są oczywiście niebezpieczeństwa i o tym przeczytacie w dzisiejszym wpisie.

czytaj całość
DIETA KETOGENICZNA OBIEKTYWNIE
DIETA KETOGENICZNA OBIEKTYWNIE

Dieta Keto zyskała ogromną popularność i budzi bardzo duże kontrowersje. Postaram się podejść do tematu obiektywnie, przedstawiając fakty naukowe, a nie swoją osobistą opinię. Dieta ta znalazła się na liście najgorszych diet 2020 roku, ale niesie za sobą też kilka zalet. Przyjrzyjmy się jej dokładniej.

czytaj całość
JAK ZDROWO PRZYTYĆ?
JAK ZDROWO PRZYTYĆ?

O tym, jak wejść na masę i zrobić to dobrze napisałam oddzielny artykuł. Ten chcę przeznaczyć dla tych z Was, które chcą zdrowo przytyć bez robienia formy życia na siłowni i poczuć się lepiej w swoim ciele.

czytaj całość
JAK ZROBIĆ (dobrą) MASĘ?
JAK ZROBIĆ (dobrą) MASĘ?

O tym, jak wejść na redukcję, a potem z niej wyjść już co nieco porozmawiałyśmy. Z drugiej strony pojawiają się też dziewczyny, które idą w zupełnie inną stronę - czyli potrzebują nieco przytyć. Powodów jest mnóstwo, ale na pewno każdy jest dobry. W tym artykule wyjaśnię, jak zdrowo przytyć i nie zalać się na masie. 

czytaj całość
JAK WYJŚĆ Z REDUKCJI?
JAK WYJŚĆ Z REDUKCJI?

Redukcja dawno za Tobą, a Ty jesteś przerażona perspektywą wrócenia na wyższe kalorie? Co zrobić, aby nie utracić wypracowanych efektów? Okazuje się, że tylko 20% osób utrzymuje swoje efekty po odchudzaniu. Jak znaleźć się w tej grupie?

czytaj całość
REDUKCJA - JAK POWINNA WYGLĄDAĆ?
REDUKCJA - JAK POWINNA WYGLĄDAĆ?

Odchudzanie to jeden z najbardziej angażujących tematów - podążanie za kanonami, chęć lepszego wyglądu czy samopoczucia motywuje coraz więcej osób. W tym artykule chciałabym pomóc Wam zacząć i omówić błędy, które pojawiają się najczęściej. Jak powinna wyglądać redukcja?

czytaj całość
CZY WARTO PRZYJMOWAĆ SUPLEMENTY?
CZY WARTO PRZYJMOWAĆ SUPLEMENTY?

Suplementacja witamin, minerałów i różnych ziół zawsze była bardzo popularna. Lubimy szybkie, pozornie proste rozwiązania i wierzymy w różne obietnice (“Schudniesz 15 kg w tydzień stosując te tabletki!”). Wydaje nam się, że magiczna kapsułka zadziała cuda i tyle wystarczy, by postawić się na nogi. A jak rzeczywiście jest z tymi suplementami diety?

czytaj całość
JAKIE BADANIA KRWI POWINIENEŚ WYKONAĆ?
JAKIE BADANIA KRWI POWINIENEŚ WYKONAĆ?

Mam nadzieję, że nie będzie dla Ciebie zaskoczeniem fakt, że regularne badania z krwi powinny na stałe zagościć w Twoim kalendarzu. Dzięki nim będziesz wiedzieć, co dzieje się w Twoim organizmie i będziesz mogła działać prewencyjnie przy różnych zmianach. Takie podstawowe badania krwi powinnaś wykonywać przynajmniej raz na pół roku, jeżeli nie masz żadnych schorzeń. 

czytaj całość
5 PODSTAW ZDROWIA W TWOIM ŻYCIU
5 PODSTAW ZDROWIA W TWOIM ŻYCIU

Ogarnięcie swojego zdrowia wcale nie musi być ani trudne, ani wymagające. Jest kilka podstaw, dzięki którym poczujecie się zdecydowanie lepiej. Nie są tutaj potrzebne drogie suplementy, czy Tai Chi i dieta pięciu przemian. Wystarczy parę zmian, które możesz wprowadzić do swojego życia całkiem łatwo (choć nie twierdzę, że bez żadnego wysiłku). 

czytaj całość
JAK ODŻYWIAĆ SIĘ ZDROWO?
JAK ODŻYWIAĆ SIĘ ZDROWO?

Zdrowe odżywianie wielu z nas kojarzy się nie tylko z ogromnym wysiłkiem i rezygnacją z ulubionych potraw, ale również z wysokimi cenami. Od razu przejdę do brzegu i powiem Wam, że oba te przekonania mijają się z rzeczywistością. Zanim zaczniesz, nie zakładaj, że ceny produktów Cię zabiją, a Ty już na zawsze będziesz musiała zrezygnować z ulubionej czekolady!

czytaj całość
5 SPOSOBÓW NA LEPSZY SEN
5 SPOSOBÓW NA LEPSZY SEN

W poprzednim artykule omówiliśmy sobie negatywne skutki niedoboru snu. Wiesz już, dlaczego jest on tak ważny i że warto o niego dbać każdego dnia. Sen to podstawa poprawnego funkcjonowania organizmu, odpowiedniej pracy układu odpornościowego, hormonalnego oraz mózgu.

czytaj całość
DLACZEGO SEN JEST WAŻNY?
DLACZEGO SEN JEST WAŻNY?

Wraz z wiekiem coraz bardziej uświadamiamy sobie, że jednak musimy spać. Zarwane noce dają nam się we znaki i coraz gorzej znosimy zbyt krótki sen. Czy sen rzeczywiście jest taki ważny czy po 20stce dopada nas już starość? 

  

czytaj całość
ILE WODY TRZEBA PIĆ?
ILE WODY TRZEBA PIĆ?

Nasze ciało w około 60% składa się z wody. Bieżące procesy sprawiają, że ciągle ją tracimy - poprzez pocenie się, oddychanie czy oddawanie moczu. To nasza rola, żeby uzupełniać wodę w organizmie i zapobiec niekorzystnym zmianom wskutek odwodnienia. Ile płynów dziennie powinniśmy pić? Jakie są negatywne skutki picia zbyt małej ilości wody?

czytaj całość
JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE?
JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE?

Jedzenie słodyczy (tutaj przyjmijmy, że chodzi o to nadmierne) jest zdecydowanie problematyczne nie tylko u osób na diecie redukcyjnej, ale również u tych, którzy chcą po prostu zadbać o swoje zdrowie i zredukować ilość cukru w swojej diecie. Jak przestać je jeść? I czy w ogóle warto?

 

czytaj całość
OKNO ANABOLICZNE - KIEDY JEŚĆ PO TRENINGU?
OKNO ANABOLICZNE - KIEDY JEŚĆ PO TRENINGU?

Okno anaboliczne to temat przewijający się bardzo często, zwłaszcza w świecie fit. Na to zwykle wpadamy, rozpoczynając naszą przygodę z treningami. Jeżeli chcę zbudować pośladki, to czy powinnam jeść od razu po siłowni, a nawet jeszcze w szatni? Jak to działa? 

czytaj całość
ODŻYWKA BIAŁKOWA - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ
ODŻYWKA BIAŁKOWA - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ

Dzisiejszy post kolejnym z cyklu merytorycznych. Temat jest nieprzypadkowy. Odżywka białkowa (nazywana często po prostu “białkiem”), to jeden z najpopularniejszych suplementów naszej diety. Znaczna większość osób trenujących siłowo czy interesujących się kształtowaniem sylwetki, zastanawia się nad zakupem odżywki białkowej. Mam nadzieję, że ten wpis okaże się dla Was pomocny. Zaczynamy!

 

czytaj całość
DLACZEGO NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ?
DLACZEGO NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ?

Temat odchudzania przewija się w życiu większości z nas. Bardzo często podejmujemy walkę o lepszą sylwetkę przed ważnymi wydarzeniami w naszym życiu lub chcemy po prostu coś zmienić. Problem pojawia się, gdy waga ani drgnie, a my stajemy się coraz bardziej sfrustrowane brakiem jakichkolwiek postępów. Dlaczego waga stoi, a kilogramy nie lecą w dół? Co może być przyczyną tego, że nie możesz schudnąć?

czytaj całość
IIFYM - CO TO JEST I CZY WARTO TO STOSOWAĆ?
IIFYM - CO TO JEST I CZY WARTO TO STOSOWAĆ?

IIFYM to hasło bardzo często rzucane na fit profilach czy grupach dotyczących żywienia. Przez ostatnie lata ten model dietetyczny zdecydowanie nabrał popularności. Nic dziwnego - tak elastyczne podejście do odżywiania wiele ułatwia, zwłaszcza w trakcie odchudzania. Co to IIFYM i na czym polega? 

czytaj całość
JAK UTRZYMAĆ POSTANOWIENIA NOWOROCZNE
JAK UTRZYMAĆ POSTANOWIENIA NOWOROCZNE

Nowy rok - nowa ja. Postanawiamy sobie to co 12 miesięcy i z każdym kolejnym rokiem nadzieja i zapał do zmian na lepsze maleje. Dlaczego tak jest? Dlaczego postanowienia noworoczne tak trudno utrzymać? Co robisz nie tak w tej kwestii? Dziś chcę poruszyć ten temat i pomóc Wam wprowadzić zmiany dietetyczne i treningowe. 

czytaj całość
PODSUMOWANIE 2020 i PLANY na 2021
PODSUMOWANIE 2020 i PLANY na 2021

Chcę wierzyć, że ta zmiana cyferek w kalendarzu zmieni też bieg wydarzeń i po tej światowej burzy zacznie wychodzić słońce. Osobiście nie mam powodów do narzekań. Moi bliscy byli zdrowi, nikt nie stracił pracy, a moja sytuacja finansowa i życiowa właściwie była lepsza niż kiedykolwiek.

czytaj całość
Jak oszczędzać pieniądze?
Jak oszczędzać pieniądze?

Finanse od zawsze są tematem tabu w naszej kulturze. Mowa tu oczywiście o wysokości zarobków. Co powie rodzina, jeśli zarabiamy (za) dużo? Jak zareagują znajomi, gdy dowiedzą się, że nasz miesięczny dochód znacznie przekracza ich wyobrażenia? Bogaty to złodziej, biedny nieudacznik, a w pracy zawsze trzeba podpisywać umowę o poufności finansowej, żeby przypadkiem nikt o niczym się nie dowiedział. 

 

czytaj całość
ADOPCJA SERCA
ADOPCJA SERCA

Dzisiejszy post jest absolutnie wyjątkowy. W listopadzie zeszłego roku zostałam wirtualną Mamą małej Julienne z Kongo. W kwietniu tego roku, dzięki Waszej ofiarności, adoptowałam drugie Dziecko - Maxime, 5 letniego chłopca z Rwandy.

czytaj całość
MERYTORYCZNE Q&A: REDUKCJA, KALORIE, ODŻYWKA BIAŁKOWA...
MERYTORYCZNE Q&A: REDUKCJA, KALORIE, ODŻYWKA BIAŁKOWA...

Siemaneczko! Ostatnio zrobiłam takie merytoryczne Q&A na moim instastory i pomyślałam, że warto byłoby to wszystko zebrać w jednym miejscu i zawsze móc odesłać do niego osoby zainteresowane. 

czytaj całość
PRZYPALAŁAM ZUPĘ, A WKRÓTCE ZOSTANĘ INŻYNIEREM GASTRONOMII
PRZYPALAŁAM ZUPĘ, A WKRÓTCE ZOSTANĘ INŻYNIEREM GASTRONOMII

Jak to się stało, że z nastolatki, która w kuchni pojawiała się tylko po to, by wyciągnąć z lodówki coś gotowego do zjedzenia, zmieniłam się w autora książek kucharskich i przyszłego inżyniera gastronomii (wierzę, że powtarzanie tego, że nim będę przybliży mnie do tytułu, bo w przeciwnym wypadku trochę przypał!).

czytaj całość
20 FAKTÓW O MNIE
20 FAKTÓW O MNIE

Tak na dobry początek: 20 faktów o mnie, o których dotychczas chyba nie mówiłam ani nie pisałam! Koniecznie daj znać w komentarzu który fakt Cię zaskoczył!

 

czytaj całość

Polecane produkty

  • promocja
  • nowość
  • nowość
  • nowość
ZESTAW TRENING W DOMU + SPALANIE - EBOOK ZESTAW TRENING W DOMU + SPALANIE - EBOOK
Cena: 129,00 zł 148,00 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
  • promocja
TRENING W DOMU - EBOOK TRENING W DOMU - EBOOK
Cena: 79,00 zł
szt.
zobacz więcej
FIT MAKARONY - EBOOK FIT MAKARONY - EBOOK
Cena: 55,00 zł
szt.
zobacz więcej
MOJE EBOOKI
DIETA STANDARD 1 EBOOK
DIETA STANDARD 1 EBOOK
16,00 zł
szt.
DIETA STANDARD 2 EBOOK
DIETA STANDARD 2 EBOOK
26,00 zł
szt.
JADŁOSPIS 14 DNI - REDUKCJA EBOOK
JADŁOSPIS 14 DNI - REDUKCJA EBOOK
100,00 zł
szt.
JADŁOSPIS 14 DNI - REDUKCJA 2 EBOOK
JADŁOSPIS 14 DNI - REDUKCJA 2 EBOOK
100,00 zł
szt.
TRENING W DOMU - EBOOK
TRENING W DOMU - EBOOK
79,00 zł
szt.
SPALANIE  - TRENING W DOMU - EBOOK
SPALANIE - TRENING W DOMU - EBOOK
69,00 zł
szt.
ZESTAWY
ZESTAW 23: FIT CIASTA + DIETA STANDARD NA MIESIĄC
ZESTAW 23: FIT CIASTA + DIETA STANDARD NA MIESIĄC
57,00 zł 40,00 zł
szt.
ZESTAW TRENING SPALANIE + JADŁOSPIS 14 DNI REDUKCJA 1
ZESTAW TRENING SPALANIE + JADŁOSPIS 14 DNI REDUKCJA 1
169,00 zł 139,00 zł
szt.
ZESTAW TRENING SPALANIE + JADŁOSPIS 14 DNI REDUKCJA 2
ZESTAW TRENING SPALANIE + JADŁOSPIS 14 DNI REDUKCJA 2
169,00 zł 139,00 zł
szt.
ZESTAW TRENING W DOMU + SPALANIE - EBOOK
ZESTAW TRENING W DOMU + SPALANIE - EBOOK
148,00 zł 129,00 zł
szt.
ZESTAW TRENING SPALANIE + JADŁOSPIS NA MIESIĄC REDUKCJA
ZESTAW TRENING SPALANIE + JADŁOSPIS NA MIESIĄC REDUKCJA
269,00 zł 229,00 zł
szt.
ZESTAW JADŁOSPIS REDUKCJA 1&2
ZESTAW JADŁOSPIS REDUKCJA 1&2
200,00 zł 180,00 zł
szt.
ZESTAW 11: DIETA STANDARD 1 + WYTRAWNY
ZESTAW 11: DIETA STANDARD 1 + WYTRAWNY
46,00 zł 36,00 zł
szt.
ZESTAW 18: POMYSŁ NA OBIAD + WYTRAWNY
ZESTAW 18: POMYSŁ NA OBIAD + WYTRAWNY
60,00 zł 50,00 zł
szt.
ZESTAW DLA OSZCZĘDNYCH - JADŁOSPIS + PORADNIK
ZESTAW DLA OSZCZĘDNYCH - JADŁOSPIS + PORADNIK
40,00 zł 35,00 zł
szt.
ZESTAW TRENING W DOMU + JADŁOSPIS 14 DNI REDUKCJA 1
ZESTAW TRENING W DOMU + JADŁOSPIS 14 DNI REDUKCJA 1
179,00 zł 149,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium