ZDROWE NAWYKI - JAK JE BUDOWAĆ? 0
ZDROWE NAWYKI - JAK JE BUDOWAĆ?

Zmiana nawyków żywieniowych to jedno z największych wyzwań. Nie oszukujmy się - niezdrowe jedzenie jest smaczne, wygodne i bardzo szybkie. Kto by chciał ot tak to porzucić i przejść na codzienne gotowanie i planowanie posiłków? Pewnie Ty, skoro tutaj jesteś. Postaram się w tym wpisie zdradzić Ci, jak zrobić to bezboleśnie i skutecznie. 

 

czytaj całość
POZIOM AKTYWNOŚCI (PAL) - JAK GO OKREŚLIĆ? 0
POZIOM AKTYWNOŚCI (PAL) - JAK GO OKREŚLIĆ?

Odchudzanie lub robienie masy najczęściej wiążą się z liczeniem kalorii. W tym celu trzeba określić kilka kwestii, które są wymagane do uzyskania wyniku CPM, czyli całkowitej przemiany materii. Jedną z nich jest PAL - współczynnik aktywności fizycznej.

 

czytaj całość
INTERMITTENT FASTING (IF) 0
INTERMITTENT FASTING (IF)

Post przerywany (intermittent fasting) jest tematem na topie od wielu lat. Jest to związane z obiecującą wizją skutecznego chudnięcia przy takim modelu dietetycznym i to… bez liczenia kalorii! Jak to jest możliwe? Czy rzeczywiście warto stosować IF? 

czytaj całość
5 SPOSOBÓW NA AKCEPTACJĘ SIEBIE 0
5 SPOSOBÓW NA AKCEPTACJĘ SIEBIE

Ciałopozytywność i dbanie o dobre relacje z samym sobą to bardzo gorące tematy ostatnimi czasy. Ten wpis potraktuj jako pogadankę z najlepszą kumpelą, która chce dać Ci dawkę motywacji do zmian - nie jest to porada psychologiczna! Mam nadzieję, że będzie to dla Ciebie pomocne i pozwoli Ci spojrzeć na siebie nieco inaczej. 

czytaj całość
JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM? 1
JAK PORADZIĆ SOBIE ZE STRESEM?

Stres to nieodłączny element życia każdego z nas. Jedni radzą sobie z nim lepiej, inni nieco gorzej. Wszystko zależy od danej osoby, a wiem, że wśród Was jest mnóstwo wysokowrażliwych, przez co o wiele trudniej radzicie sobie z przeróżnymi sytuacjami w życiu. Dużo mówi się o tym, że stres jest szkodliwy i niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie i psychikę. Jak to działa i jak walczyć ze stresem?

 

czytaj całość
DLACZEGO CIĄGLE JESTEM GŁODNA? 0
DLACZEGO CIĄGLE JESTEM GŁODNA?

Czy znasz to uczucie wiecznego głodu? Wrażenie, że mogłabyś zjeść konia z kopytami, a i tak nie wiadomo, czy byś się tym najadła? Być może bardziej martwi Cię to, że najadasz się tylko na 1-2 godziny, a nie chcesz ciągle jeść? To zdecydowanie nie jest normalny stan organizmu, a ciągłe podjadanie również nie jest korzystne. 

 

czytaj całość
WZDĘCIA - JAK SOBIE Z NIMI PORADZIĆ? 0
WZDĘCIA - JAK SOBIE Z NIMI PORADZIĆ?

Kto z nas nie kojarzy tej sytuacji, gdy po jedzeniu nasz brzuch znacznie się powiększa? Nagle nasze ulubione spodnie nie są już tak wygodne, jak wydawały się przed chwilą i rozpięcie guzika spodni (jak typowy wujaszek na imprezie rodzinnej) wydaje się mocno uzasadnione w tej sytuacji. Niestety, nie zawsze to po prostu zbyt duża ilość jedzenia - czasami taka reakcja organizmu wywołana jest pewnymi nieprawidłowościami, o których warto wiedzieć. 

czytaj całość
JAK ZAPANOWAĆ NAD PODJADANIEM? 0
JAK ZAPANOWAĆ NAD PODJADANIEM?

Podjadanie jest jedną z najczęstszych przyczyn, dla których nie możemy utrzymać diety. Cały dzień wszystko idzie nam świetnie, aż nastaje wieczór i BACH! Wszystko z lodówki i szafek ze słodyczami ląduje w naszym brzuszku. Jak to się stało? Tego nie wie nikt. Ale nie to musimy dziś rozważyć. Omówimy to, jak do tego nie dopuścić, a raczej - co jest przyczyną podjadania i jak to ogarnąć?

czytaj całość
CZY KAWA JEST SZKODLIWA? 0
CZY KAWA JEST SZKODLIWA?

Kofeina jest nam znana od wielu, wielu lat - na pewno wiesz, że znajduje się nie tylko w kawie, ale również napojach energetycznych, herbacie czy w kakao (czekolada też się w to wlicza!). Dla wielu z Was, to również nieodłączny element dnia. Czasami bez kawy nie da się po prostu funkcjonować, a jej smak niesamowicie uzależnia. Ale jak to w końcu jest z tą kofeiną i kawą? Czy jest szkodliwa? Jeśli tak, to w jakich ilościach? 

czytaj całość
JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO PÓJŚCIA NA SIŁOWNIĘ? 0
JAK SIĘ PRZYGOTOWAĆ DO PÓJŚCIA NA SIŁOWNIĘ?

Siłownie (i nie tylko) otwierają się z wielkim przytupem, a Wy macie pewnie o wiele więcej postanowień niż po Nowym Roku. W końcu po tylu miesiącach siedzenia w domu trzeba się poruszać. Pójście na trening i praca nad zgrabną sylwetką wydają się bardzo proste - w końcu w internecie można znaleźć teraz wszystko, nawet gotowe plany treningowe. Jak to w rzeczywistości wygląda? Co trzeba wiedzieć/zrobić przed pójściem na siłownię?

czytaj całość
SKUTKI DŁUGOTRWAŁEJ REDUKCJI 0
SKUTKI DŁUGOTRWAŁEJ REDUKCJI

Dążenie do idealnej sylwetki, robienie formy na lato miesiącami czy redukcja przed ważnym wydarzeniem często przeciągają się na kilkumiesięczne odchudzanie się. W grę wchodzi oczywiście nieprzerwany deficyt kaloryczny i treningi. Czasami bywa nawet tak, że nie ma opcji na zasłużony odpoczynek i regenerację. Wydawałoby się, że to dla nas najlepsze - w końcu forma sama się nie zrobi, więc trzeba dać z siebie 110%. 

czytaj całość
WITAMINA D3 - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ 0
WITAMINA D3 - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ

Witamina D jest jedną z najpopularniejszych witamin - to właśnie ją poleca się, gdy dopada zmęczenie i osłabienie, a w okresie jesienno-zimowym jest najbardziej popularnym suplementem. Ja dziś wyjaśnię Wam, dlaczego warto przyjmować tę witaminę przez cały rok - nie tylko w zimie. 

 

czytaj całość
DETOKS - CZY JEST NAM POTRZEBNY? 0
DETOKS - CZY JEST NAM POTRZEBNY?

Zbliżający się sezon wakacyjny motywuje do przemyśleń - przede wszystkim nad dietą i tym czy nasze beach body jest na pewno gotowe na prezentację na plaży. (Tu Wam od razu podpowiem, że każde ciało jest idealne na plażę, więc ten aspekt można pominąć.) Myśli o poprawie swojego wyglądu i coraz cieplejszej pogodzie zbiegają się często w jednym kierunku - a może… lekka dieta, np. sokowa (DETOKS), która idealnie oczyści nasz organizm? No co może pójść nie tak?

czytaj całość
NAJGORSZE DIETY 2020 ROKU 0
NAJGORSZE DIETY 2020 ROKU

Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto nigdy nie pomyślał o przejściu na dietę. Prawdopodobnie większość z nas kiedyś miała taką myśl, że warto coś zmienić i ROZPOCZĄĆ DIETĘ. Wśród tych dobrych zmian są oczywiście niebezpieczeństwa i o tym przeczytacie w dzisiejszym wpisie.

czytaj całość
DIETA KETOGENICZNA OBIEKTYWNIE 2
DIETA KETOGENICZNA OBIEKTYWNIE

Dieta Keto zyskała ogromną popularność i budzi bardzo duże kontrowersje. Postaram się podejść do tematu obiektywnie, przedstawiając fakty naukowe, a nie swoją osobistą opinię. Dieta ta znalazła się na liście najgorszych diet 2020 roku, ale niesie za sobą też kilka zalet. Przyjrzyjmy się jej dokładniej.

czytaj całość
JAK ZDROWO PRZYTYĆ? 0
JAK ZDROWO PRZYTYĆ?

O tym, jak wejść na masę i zrobić to dobrze napisałam oddzielny artykuł. Ten chcę przeznaczyć dla tych z Was, które chcą zdrowo przytyć bez robienia formy życia na siłowni i poczuć się lepiej w swoim ciele.

czytaj całość
JAK ZROBIĆ (dobrą) MASĘ? 0
JAK ZROBIĆ (dobrą) MASĘ?

O tym, jak wejść na redukcję, a potem z niej wyjść już co nieco porozmawiałyśmy. Z drugiej strony pojawiają się też dziewczyny, które idą w zupełnie inną stronę - czyli potrzebują nieco przytyć. Powodów jest mnóstwo, ale na pewno każdy jest dobry. W tym artykule wyjaśnię, jak zdrowo przytyć i nie zalać się na masie. 

czytaj całość
JAK WYJŚĆ Z REDUKCJI? 0
JAK WYJŚĆ Z REDUKCJI?

Redukcja dawno za Tobą, a Ty jesteś przerażona perspektywą wrócenia na wyższe kalorie? Co zrobić, aby nie utracić wypracowanych efektów? Okazuje się, że tylko 20% osób utrzymuje swoje efekty po odchudzaniu. Jak znaleźć się w tej grupie?

czytaj całość
REDUKCJA - JAK POWINNA WYGLĄDAĆ? 0
REDUKCJA - JAK POWINNA WYGLĄDAĆ?

Odchudzanie to jeden z najbardziej angażujących tematów - podążanie za kanonami, chęć lepszego wyglądu czy samopoczucia motywuje coraz więcej osób. W tym artykule chciałabym pomóc Wam zacząć i omówić błędy, które pojawiają się najczęściej. Jak powinna wyglądać redukcja?

czytaj całość
CZY WARTO PRZYJMOWAĆ SUPLEMENTY? 0
CZY WARTO PRZYJMOWAĆ SUPLEMENTY?

Suplementacja witamin, minerałów i różnych ziół zawsze była bardzo popularna. Lubimy szybkie, pozornie proste rozwiązania i wierzymy w różne obietnice (“Schudniesz 15 kg w tydzień stosując te tabletki!”). Wydaje nam się, że magiczna kapsułka zadziała cuda i tyle wystarczy, by postawić się na nogi. A jak rzeczywiście jest z tymi suplementami diety?

czytaj całość
JAKIE BADANIA KRWI POWINIENEŚ WYKONAĆ? 1
JAKIE BADANIA KRWI POWINIENEŚ WYKONAĆ?

Mam nadzieję, że nie będzie dla Ciebie zaskoczeniem fakt, że regularne badania z krwi powinny na stałe zagościć w Twoim kalendarzu. Dzięki nim będziesz wiedzieć, co dzieje się w Twoim organizmie i będziesz mogła działać prewencyjnie przy różnych zmianach. Takie podstawowe badania krwi powinnaś wykonywać przynajmniej raz na pół roku, jeżeli nie masz żadnych schorzeń. 

czytaj całość
5 PODSTAW ZDROWIA W TWOIM ŻYCIU 1
5 PODSTAW ZDROWIA W TWOIM ŻYCIU

Ogarnięcie swojego zdrowia wcale nie musi być ani trudne, ani wymagające. Jest kilka podstaw, dzięki którym poczujecie się zdecydowanie lepiej. Nie są tutaj potrzebne drogie suplementy, czy Tai Chi i dieta pięciu przemian. Wystarczy parę zmian, które możesz wprowadzić do swojego życia całkiem łatwo (choć nie twierdzę, że bez żadnego wysiłku). 

czytaj całość
JAK ODŻYWIAĆ SIĘ ZDROWO? 0
JAK ODŻYWIAĆ SIĘ ZDROWO?

Zdrowe odżywianie wielu z nas kojarzy się nie tylko z ogromnym wysiłkiem i rezygnacją z ulubionych potraw, ale również z wysokimi cenami. Od razu przejdę do brzegu i powiem Wam, że oba te przekonania mijają się z rzeczywistością. Zanim zaczniesz, nie zakładaj, że ceny produktów Cię zabiją, a Ty już na zawsze będziesz musiała zrezygnować z ulubionej czekolady!

czytaj całość
5 SPOSOBÓW NA LEPSZY SEN 1
5 SPOSOBÓW NA LEPSZY SEN

W poprzednim artykule omówiliśmy sobie negatywne skutki niedoboru snu. Wiesz już, dlaczego jest on tak ważny i że warto o niego dbać każdego dnia. Sen to podstawa poprawnego funkcjonowania organizmu, odpowiedniej pracy układu odpornościowego, hormonalnego oraz mózgu.

czytaj całość
DLACZEGO SEN JEST WAŻNY? 2
DLACZEGO SEN JEST WAŻNY?

Wraz z wiekiem coraz bardziej uświadamiamy sobie, że jednak musimy spać. Zarwane noce dają nam się we znaki i coraz gorzej znosimy zbyt krótki sen. Czy sen rzeczywiście jest taki ważny czy po 20stce dopada nas już starość? 

  

czytaj całość
ILE WODY TRZEBA PIĆ? 0
ILE WODY TRZEBA PIĆ?

Nasze ciało w około 60% składa się z wody. Bieżące procesy sprawiają, że ciągle ją tracimy - poprzez pocenie się, oddychanie czy oddawanie moczu. To nasza rola, żeby uzupełniać wodę w organizmie i zapobiec niekorzystnym zmianom wskutek odwodnienia. Ile płynów dziennie powinniśmy pić? Jakie są negatywne skutki picia zbyt małej ilości wody?

czytaj całość
JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE? 0
JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE?

Jedzenie słodyczy (tutaj przyjmijmy, że chodzi o to nadmierne) jest zdecydowanie problematyczne nie tylko u osób na diecie redukcyjnej, ale również u tych, którzy chcą po prostu zadbać o swoje zdrowie i zredukować ilość cukru w swojej diecie. Jak przestać je jeść? I czy w ogóle warto?

 

czytaj całość
OKNO ANABOLICZNE - KIEDY JEŚĆ PO TRENINGU? 1
OKNO ANABOLICZNE - KIEDY JEŚĆ PO TRENINGU?

Okno anaboliczne to temat przewijający się bardzo często, zwłaszcza w świecie fit. Na to zwykle wpadamy, rozpoczynając naszą przygodę z treningami. Jeżeli chcę zbudować pośladki, to czy powinnam jeść od razu po siłowni, a nawet jeszcze w szatni? Jak to działa? 

czytaj całość
ODŻYWKA BIAŁKOWA - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ 1
ODŻYWKA BIAŁKOWA - WSZYSTKO CO MUSISZ WIEDZIEĆ

Dzisiejszy post kolejnym z cyklu merytorycznych. Temat jest nieprzypadkowy. Odżywka białkowa (nazywana często po prostu “białkiem”), to jeden z najpopularniejszych suplementów naszej diety. Znaczna większość osób trenujących siłowo czy interesujących się kształtowaniem sylwetki, zastanawia się nad zakupem odżywki białkowej. Mam nadzieję, że ten wpis okaże się dla Was pomocny. Zaczynamy!

 

czytaj całość
DLACZEGO NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ? 3
DLACZEGO NIE MOGĘ SCHUDNĄĆ?

Temat odchudzania przewija się w życiu większości z nas. Bardzo często podejmujemy walkę o lepszą sylwetkę przed ważnymi wydarzeniami w naszym życiu lub chcemy po prostu coś zmienić. Problem pojawia się, gdy waga ani drgnie, a my stajemy się coraz bardziej sfrustrowane brakiem jakichkolwiek postępów. Dlaczego waga stoi, a kilogramy nie lecą w dół? Co może być przyczyną tego, że nie możesz schudnąć?

czytaj całość
IIFYM - CO TO JEST I CZY WARTO TO STOSOWAĆ? 0
IIFYM - CO TO JEST I CZY WARTO TO STOSOWAĆ?

IIFYM to hasło bardzo często rzucane na fit profilach czy grupach dotyczących żywienia. Przez ostatnie lata ten model dietetyczny zdecydowanie nabrał popularności. Nic dziwnego - tak elastyczne podejście do odżywiania wiele ułatwia, zwłaszcza w trakcie odchudzania. Co to IIFYM i na czym polega? 

czytaj całość
JAK UTRZYMAĆ POSTANOWIENIA NOWOROCZNE 0
JAK UTRZYMAĆ POSTANOWIENIA NOWOROCZNE

Nowy rok - nowa ja. Postanawiamy sobie to co 12 miesięcy i z każdym kolejnym rokiem nadzieja i zapał do zmian na lepsze maleje. Dlaczego tak jest? Dlaczego postanowienia noworoczne tak trudno utrzymać? Co robisz nie tak w tej kwestii? Dziś chcę poruszyć ten temat i pomóc Wam wprowadzić zmiany dietetyczne i treningowe. 

czytaj całość
PODSUMOWANIE 2020 i PLANY na 2021 1
PODSUMOWANIE 2020 i PLANY na 2021

Chcę wierzyć, że ta zmiana cyferek w kalendarzu zmieni też bieg wydarzeń i po tej światowej burzy zacznie wychodzić słońce. Osobiście nie mam powodów do narzekań. Moi bliscy byli zdrowi, nikt nie stracił pracy, a moja sytuacja finansowa i życiowa właściwie była lepsza niż kiedykolwiek.

czytaj całość
Jak oszczędzać pieniądze? 4
Jak oszczędzać pieniądze?

Finanse od zawsze są tematem tabu w naszej kulturze. Mowa tu oczywiście o wysokości zarobków. Co powie rodzina, jeśli zarabiamy (za) dużo? Jak zareagują znajomi, gdy dowiedzą się, że nasz miesięczny dochód znacznie przekracza ich wyobrażenia? Bogaty to złodziej, biedny nieudacznik, a w pracy zawsze trzeba podpisywać umowę o poufności finansowej, żeby przypadkiem nikt o niczym się nie dowiedział. 

 

czytaj całość
ADOPCJA SERCA 1
ADOPCJA SERCA

Dzisiejszy post jest absolutnie wyjątkowy. W listopadzie zeszłego roku zostałam wirtualną Mamą małej Julienne z Kongo. W kwietniu tego roku, dzięki Waszej ofiarności, adoptowałam drugie Dziecko - Maxime, 5 letniego chłopca z Rwandy.

czytaj całość
MERYTORYCZNE Q&A: REDUKCJA, KALORIE, ODŻYWKA BIAŁKOWA... 7
MERYTORYCZNE Q&A: REDUKCJA, KALORIE, ODŻYWKA BIAŁKOWA...

Siemaneczko! Ostatnio zrobiłam takie merytoryczne Q&A na moim instastory i pomyślałam, że warto byłoby to wszystko zebrać w jednym miejscu i zawsze móc odesłać do niego osoby zainteresowane. 

czytaj całość
20 FAKTÓW O MNIE 23
20 FAKTÓW O MNIE

Tak na dobry początek: 20 faktów o mnie, o których dotychczas chyba nie mówiłam ani nie pisałam! Koniecznie daj znać w komentarzu który fakt Cię zaskoczył!

 

czytaj całość

Polecane produkty

FIT MAKARONY - EBOOK FIT MAKARONY - EBOOK
Cena: 55,00 zł
szt.
zobacz więcej
EBOOK "WYSTARCZAJĄCA" EBOOK "WYSTARCZAJĄCA"
Cena: 50,00 zł
szt.
zobacz więcej
KSIĄŻKA "WYSTARCZAJĄCA" KSIĄŻKA "WYSTARCZAJĄCA"
Cena: 40,00 zł 50,00 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
DIETA WEGETARIAŃSKA DIETA WEGETARIAŃSKA
Producent: Agaciasta
Cena: 26,00 zł
szt.
zobacz więcej
PRZEPIŚNIK WEGAŃSKI - EBOOK PRZEPIŚNIK WEGAŃSKI - EBOOK
Producent: Agaciasta
Cena: 20,00 zł 35,00 zł
szt.
zobacz więcej
  • promocja
MOJE EBOOKI
PRZEPIŚNIK WYTRAWNY - EBOOK
PRZEPIŚNIK WYTRAWNY - EBOOK
30,00 zł 25,00 zł
szt.
DANIA W 5 MINUT - EBOOK
DANIA W 5 MINUT - EBOOK
55,00 zł 30,00 zł
szt.
PRZEPIŚNIK REDUKCJA - EBOOK
PRZEPIŚNIK REDUKCJA - EBOOK
50,00 zł 35,00 zł
szt.
PRZEPIŚNIK WEGAŃSKI - EBOOK
PRZEPIŚNIK WEGAŃSKI - EBOOK
35,00 zł 20,00 zł
szt.
DIETA STANDARD 1 EBOOK
DIETA STANDARD 1 EBOOK
16,00 zł
szt.
DIETA STANDARD 2 EBOOK
DIETA STANDARD 2 EBOOK
26,00 zł
szt.
PRODUKTY AGACIASTA.PL
KSIĄŻKA REDUKCJA
KSIĄŻKA REDUKCJA
50,00 zł 25,00 zł
szt.
KOSZULKA PIEROGI CZARNA
KOSZULKA PIEROGI CZARNA
70,00 zł 50,00 zł
KOSZULKA PIEROGI LILA
KOSZULKA PIEROGI LILA
70,00 zł 50,00 zł
OPASKA KOCIA MAMA
OPASKA KOCIA MAMA
20,00 zł 10,00 zł
OPASKA PSIA MAMA
OPASKA PSIA MAMA
20,00 zł 10,00 zł
ZESTAWY
PRZEPIŚNIK WEGAŃSKI - EBOOK
PRZEPIŚNIK WEGAŃSKI - EBOOK
35,00 zł 20,00 zł
szt.
PRZEPIŚNIK WYTRAWNY - EBOOK
PRZEPIŚNIK WYTRAWNY - EBOOK
30,00 zł 25,00 zł
szt.
FIT SŁODYCZE - EBOOK
FIT SŁODYCZE - EBOOK
45,00 zł 20,00 zł
szt.
PRZEPIŚNIK REDUKCJA - EBOOK
PRZEPIŚNIK REDUKCJA - EBOOK
50,00 zł 35,00 zł
szt.
DANIA W 5 MINUT - EBOOK
DANIA W 5 MINUT - EBOOK
55,00 zł 30,00 zł
szt.
KSIĄŻKA REDUKCJA
KSIĄŻKA REDUKCJA
50,00 zł 25,00 zł
szt.
KOSZULKA PIEROGI LILA
KOSZULKA PIEROGI LILA
70,00 zł 50,00 zł
KOSZULKA PIEROGI CZARNA
KOSZULKA PIEROGI CZARNA
70,00 zł 50,00 zł
OPASKA PSIA MAMA
OPASKA PSIA MAMA
20,00 zł 10,00 zł
OPASKA KOCIA MAMA
OPASKA KOCIA MAMA
20,00 zł 10,00 zł
KSIĄŻKA "WYSTARCZAJĄCA"
KSIĄŻKA "WYSTARCZAJĄCA"
50,00 zł 40,00 zł
szt.
KUBEK "WALNĘ KAWUSIĘ"
KUBEK "WALNĘ KAWUSIĘ"
40,00 zł 30,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl