KATEGORIE BLOGA
ZDROWE NAWYKI - JAK JE BUDOWAĆ?
ZDROWE NAWYKI - JAK JE BUDOWAĆ?

Jak zbudować zdrowe nawyki, gdy idzie to opornie?

Zmiana nawyków żywieniowych to jedno z największych wyzwań. Nie oszukujmy się - niezdrowe jedzenie jest smaczne, wygodne i bardzo szybkie. Kto by chciał ot tak to porzucić i przejść na codzienne gotowanie i planowanie posiłków? Pewnie Ty, skoro tutaj jesteś. Postaram się w tym wpisie zdradzić Ci, jak zrobić to bezboleśnie i skutecznie.

przede wszystkim, zastanów się, na czym najbardziej Ci zależy. Pamiętaj, że nie musisz od razu wszystkiego rzucać i eliminować - to nie jest droga do zdrowia, zwłaszcza psychicznego. Niektóre rzeczy możesz ograniczyć, inne zmodyfikować. Być może chcesz:

  • ograniczyć ilość spożywanego cukru,
  • zmniejszyć częstotliwość jedzenia nabiału (nie służy Ci, chcesz eliminować produkty pochodzenia zwierzęcego),
  • odstawić gluten (nie musisz jeśli nie masz zdrowotnych przeciwskazań),
  • rzucić w końcu fast foody,
  • zacząć jeść więcej warzyw i owoców
  • lub cokolwiek innego!

To wszystko jest możliwe i wcale nie musisz się “katować” jakąś wyszukaną czy specjalną dietą. Jak najlepiej do tego podejść?

1. Zacznij od rozpisania sobie swoich celów lub założeń. Nie wpadaj w skrajności - nie musisz wcale wyrzucać całego cukru z diety (chyba, że jest to niezbędne). Możesz zacząć od stopniowego wyłączania lub modyfikowania pewnych produktów. Najlepiej jest działać stopniowo, stąd przyda się taka rozpiska i podzielenie zmian na etapy.

Przykład:

Eliminacja cukru.

Tydzień pierwszy + drugi: odstawienie słodkich napojów lub zamiana słodkich napojów na takie bez cukru. Tydzień drugi + trzeci: start odzwyczajania się od słodzenia herbaty/kawy lub zamiana cukru na ksylitol/erytrytol (zależy co wolisz). Tydzień trzeci + czwarty: obserwacja pozostałych produktów, które zawierają cukier - np. nabiał (i zmiana tego na taki bez cukru), dżemy (zamiana ich na domowe bez cukru lub takie bez dodatku cukru) i inne.

2. Modyfikuj to, na co masz ochotę. Jak pisałam wyżej, nie musisz od razu wszystkiego eliminować. Zwykle wiązałoby się to z wykluczeniem ulubionych produktów, co nie jest zbyt zachęcające. Możesz też sama coś przygotować na wzór tego, na co masz ochotę.

Przykład:

Masz ochotę na coś słodkiego.

Czekolada -> jeżeli nie chcesz jeść takiej standardowej, możesz wziąć gorzką lub kupić taką bez cukru. Teraz znajdziesz ją w każdym sklepie (nawet w Biedronce!), więc to nie jest wielki problem.

Ciastko -> jeżeli to nie jest moment, w którym chcesz zjeść zwykłe ciasteczko/babeczkę, zawsze możesz przygotować coś takiego sama, korzystając z zamiennika cukru i zdrowych dodatków. Najszybszą opcją będzie mug cake, czyli ciasto z mikrofalówki, słodki omlet albo budyń. Do tego spora dawka owoców i voila! Na pewno to więcej wysiłku niż kupienie czegoś gotowego, ale uwierz mi, że nie będziesz żałować!

Przykład:

Zmniejszasz ilość glutenu w diecie, a chcesz wyskoczyć i zjeść na mieście kebaba lub burgera.

Tutaj jest całkiem łatwo. Wystarczy, że wybierzesz bułkę bezglutenową, burgera bez bułki (nikogo to już nie dziwi, serio) albo kebaba na talerzu. Zawsze znajdziesz opcję bez glutenu (czy bez nabiału, jeżeli na tym Ci zależy).

3. Przyklej przypomnienia w widocznych miejscach. Być może zdarzy Ci się, że z przyzwyczajenia będziesz chciała sięgnąć po coś szybkiego, a taka karteczka (np. na lodówce) przypomni Ci o Twoich założeniach.

Przykład:

Tutaj świetnie sprawdzi się kalendarz zdrowych nawyków. Możesz umieścić go nad biurkiem lub na lodówce i każdego dnia odznaczać, co pozytywnego udało Ci się osiągnąć w diecie. To spora motywacja, jeśli kilka dni pod rząd pójdzie Ci świetnie lub dobra dawka świadomości, jak często porzucałaś swoje postanowienia.

4. Poszukaj nowych, ulubionych smaków. Zmiana diety to nie tylko rezygnacja ze stałych przyzwyczajeń, ale też ogromna szansa na znalezienie czegoś zupełnie nowego i przepysznego.

Przykład:

Fajną inspiracją jest Instagram. Dużo nowych i pysznie zdrowych przepisów znajdziesz na moim profilu. Przy tych przepisach znajdziesz nawet makroskładniki i ilość kalorii, jeśli Cię to interesuje.

5. Nie tylko eliminuj, ale również wprowadzaj! Zmiana nawyków na lepsze w przypadku odżywiania to również zwiększenie ilości warzyw, owoców i innych produktów, których do tej pory Ci brakowało. Nie skupiaj się jedynie na eliminacji czy ograniczaniu różnych produktów, ale też na tym, że do diety warto coś dorzucać.

Przykład:

Do każdego posiłku postaraj się dorzucić jakiś owoc lub warzywo. Owoc może być deserem po lub uzupełnieniem np. owsianki, a warzywo do słonych posiłków zawsze jakoś się wpasuje. Pamiętaj o szukaniu inspiracji!

6. Postaw na gotowe jadłospisy, jeśli utkniesz w miejscu. To ogromne ułatwienie - inwestujesz w gotowy przepis na sukces w diecie i nie musisz przejmować się planowaniem codziennego menu.

Dlatego właśnie przygotowałam dla Was takie jadłospisy, które są dostępne u mnie na sklepie. Wiem, że nie każdy ma codziennie pomysły na zdrowe i smaczne posiłki, a w moim przypadku to po prostu ogromna pasja.

Tutaj masz dwie opcje - możesz wykupić taki jadłospis na początku swojej drogi lub wtedy, kiedy poczujesz się gotowa na przerzucenie się na zupełnie nowe odżywianie. Wszystko zależy od Twoich osobistych preferencji. Z doświadczenia wiem, że są osoby, które potrzebują małych kroczków, jak i takie, które uwielbiają rzucać się na głęboką wodę, bo wtedy czują się najlepiej.

GOTOWE JADŁOSPISY ZNAJDZIESZ TUTAJ:

https://agaciasta.pl/pl/p/-JADLOSPIS-14-DNI-REDUKCJA-2-EBOOK/79

JADŁOSPIS INDYWIDUALNY DOSTOSOWANY DO TWOICH PREFERENCJI ZAMÓWISZ TUTAJ:

https://agaciasta.pl/pl/p/JADLOSPIS-INDYWIDUALNY-ebook/64

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium