KATEGORIE BLOGA
TRENING NA CZCZO 0
TRENING NA CZCZO

Czy trening na czczo ma sens? 

Dla wielu z Was zjedzenie czegoś o poranku może stanowić nie lada wyzwanie. Niektórzy nie lubią jeść z samego rana, inni czują się syci na dłużej po porannej kawie, a jeszcze inni rozbudzają się na dobre dopiero po 10. Czy to coś złego? Oczywiście, że nie! Nasz organizm intuicyjnie wyznacza nam pory jedzenia i warto się tego słuchać. 

 

Jak to się ma do treningu na czczo? Czy można trenować na czczo?

Jakiś czas temu istniało bardzo popularne przekonanie, jakoby cardio na czczo przyczyniało się do spalania więcej ilości tłuszczu. Mówiło się, że organizm zużywa wtedy tkankę tłuszczową jako paliwa, a ma być to wywołane brakiem dostępnej energii (czyli posiłkiem przed treningiem). 

Musimy jednak pamiętać, że nasze mięśnie gromadzą glikogen (czyli glukozę) i kwasy tłuszczowej w postaci trójglicerydów wewnątrzmięśniowych. Ich procent gromadzenia i wykorzystywania wzrasta wraz z poziomem wytrenowania organizmu! Pozostałe kwasy tłuszczowe również nie muszą pochodzić z tkanki tłuszczowej, którą chcemy zgubić. 

W badaniach wykazano, że przy regularnym treningu aerobowym uczestnicy tracili na wadze tak samo, bez różnicy czy trening był na czczo, czy nie (1). Jako ciekawostka warto przytoczyć kolejne badanie, w którym wykazano, że trening na czczo u grupy badanych spożywającej nadwyżkę kaloryczną spowodował mniejszy przyrost masy ciała, niż w grupie trenującej po posiłku i grupie kontrolnej. W tym samym badaniu stwierdzono również lepszą insulinowrażliwość i poprawę metabolizmu tłuszczów u grupy trenującej na czczo (2). 

 

Czy warto trenować na czczo?

Zgodnie z badaniami, trenowanie na czczo nie przyczynia się do większej utraty masy ciała niż po posiłku. Jeżeli tego oczekiwałaś, to już wiesz, że nie masz co na to liczyć. Trening na czczo może natomiast przynosić efekty u osób z insulinoopornością i zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2.

Jeżeli dobrze się czujesz o poranku bez posiłku, nie wpadasz w hipoglikemię, a Twoja wydolność treningowa nie różni się znacząco od tej po posiłku, możesz trenować na czczo. Nie musisz tego robić, a nawet nie powinnaś, jeżeli liczysz na większy spadek wagi lub ktoś od Ciebie tego wymaga, a Ty nie przepadasz za taką formą. Trenowanie na czczo jest dobre dla osób, które wiedzą, co robią, lubią trenować w ten sposób i czują się dobrze o poranku! 

Trening na czczo nie jest zalecany dla osób o słabej odporności, po ciężkich kontuzjach (mówi się, że zwiększa ryzyko kontuzji) czy osób czujących obciążenie psychiczne wywołane treningiem. To ma być Twoje wola i przyjemność. Jeśli cierpisz na częste infekcje zrezygnuj na jakiś czas z treningów na czczo i popracuj nad zdrowiem. 

 

O czym musisz pamiętać po treningu na czczo?

Po treningu na czczo nie możesz zapomnieć o posiłku - najlepiej około godzinę po treningu. Jeżeli dodatkowo Twoim celem nie jest odchudzanie, a raczej utrzymanie masy mięśniowej lub jej rozbudowa (nie mówię tu o kulturystkach, ale o budowanie pośladków i pozostałych partii ciała), to typowy posiłek potreningowy (kompozycja białka i węglowodanów) jest konieczny

Ten aspekt zahacza o mój inny artykuł, do którego serdecznie Cię zapraszam, w celu uzupełnienia wiedzy :) 

 

Okno anaboliczne - kiedy jeść po treningu?



Bibliografia:
https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/43
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20837645

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl