Siłownie (i nie tylko) otwierają się z wielkim przytupem, a Wy macie pewnie o wiele więcej postanowień niż po Nowym Roku. W końcu po tylu miesiącach siedzenia w domu trzeba się poruszać. Pójście na trening i praca nad zgrabną sylwetką wydają się bardzo proste - w końcu w internecie można znaleźć teraz wszystko, nawet gotowe plany treningowe. Jak to w rzeczywistości wygląda? Co trzeba wiedzieć/zrobić przed pójściem na siłownię?

Dążenie do idealnej sylwetki, robienie formy na lato miesiącami czy redukcja przed ważnym wydarzeniem często przeciągają się na kilkumiesięczne odchudzanie się. W grę wchodzi oczywiście nieprzerwany deficyt kaloryczny i treningi. Czasami bywa nawet tak, że nie ma opcji na zasłużony odpoczynek i regenerację. Wydawałoby się, że to dla nas najlepsze - w końcu forma sama się nie zrobi, więc trzeba dać z siebie 110%. 

Witamina D jest jedną z najpopularniejszych witamin - to właśnie ją poleca się, gdy dopada zmęczenie i osłabienie, a w okresie jesienno-zimowym jest najbardziej popularnym suplementem. Ja dziś wyjaśnię Wam, dlaczego warto przyjmować tę witaminę przez cały rok - nie tylko w zimie. 

Zbliżający się sezon wakacyjny motywuje do przemyśleń - przede wszystkim nad dietą i tym czy nasze beach body jest na pewno gotowe na prezentację na plaży. (Tu Wam od razu podpowiem, że każde ciało jest idealne na plażę, więc ten aspekt można pominąć.) Myśli o poprawie swojego wyglądu i coraz cieplejszej pogodzie zbiegają się często w jednym kierunku - a może… lekka dieta, np. sokowa (DETOKS), która idealnie oczyści nasz organizm? No co może pójść nie tak?

Niech pierwszy rzuci kamieniem ten, kto nigdy nie pomyślał o przejściu na dietę. Prawdopodobnie większość z nas kiedyś miała taką myśl, że warto coś zmienić i ROZPOCZĄĆ DIETĘ. Wśród tych dobrych zmian są oczywiście niebezpieczeństwa i o tym przeczytacie w dzisiejszym wpisie.

Dieta Keto zyskała ogromną popularność i budzi bardzo duże kontrowersje. Postaram się podejść do tematu obiektywnie, przedstawiając fakty naukowe, a nie swoją osobistą opinię. Dieta ta znalazła się na liście najgorszych diet 2020 roku, ale niesie za sobą też kilka zalet. Przyjrzyjmy się jej dokładniej.

O tym, jak wejść na masę i zrobić to dobrze napisałam oddzielny artykuł. Ten chcę przeznaczyć dla tych z Was, które chcą zdrowo przytyć bez robienia formy życia na siłowni i poczuć się lepiej w swoim ciele.

O tym, jak wejść na redukcję, a potem z niej wyjść już co nieco porozmawiałyśmy. Z drugiej strony pojawiają się też dziewczyny, które idą w zupełnie inną stronę - czyli potrzebują nieco przytyć. Powodów jest mnóstwo, ale na pewno każdy jest dobry. W tym artykule wyjaśnię, jak zdrowo przytyć i nie zalać się na masie. 

Redukcja dawno za Tobą, a Ty jesteś przerażona perspektywą wrócenia na wyższe kalorie? Co zrobić, aby nie utracić wypracowanych efektów? Okazuje się, że tylko 20% osób utrzymuje swoje efekty po odchudzaniu. Jak znaleźć się w tej grupie?

Odchudzanie to jeden z najbardziej angażujących tematów - podążanie za kanonami, chęć lepszego wyglądu czy samopoczucia motywuje coraz więcej osób. W tym artykule chciałabym pomóc Wam zacząć i omówić błędy, które pojawiają się najczęściej. Jak powinna wyglądać redukcja?

Suplementacja witamin, minerałów i różnych ziół zawsze była bardzo popularna. Lubimy szybkie, pozornie proste rozwiązania i wierzymy w różne obietnice (“Schudniesz 15 kg w tydzień stosując te tabletki!”). Wydaje nam się, że magiczna kapsułka zadziała cuda i tyle wystarczy, by postawić się na nogi. A jak rzeczywiście jest z tymi suplementami diety?

Mam nadzieję, że nie będzie dla Ciebie zaskoczeniem fakt, że regularne badania z krwi powinny na stałe zagościć w Twoim kalendarzu. Dzięki nim będziesz wiedzieć, co dzieje się w Twoim organizmie i będziesz mogła działać prewencyjnie przy różnych zmianach. Takie podstawowe badania krwi powinnaś wykonywać przynajmniej raz na pół roku, jeżeli nie masz żadnych schorzeń. 

Ogarnięcie swojego zdrowia wcale nie musi być ani trudne, ani wymagające. Jest kilka podstaw, dzięki którym poczujecie się zdecydowanie lepiej. Nie są tutaj potrzebne drogie suplementy, czy Tai Chi i dieta pięciu przemian. Wystarczy parę zmian, które możesz wprowadzić do swojego życia całkiem łatwo (choć nie twierdzę, że bez żadnego wysiłku). 

Zdrowe odżywianie wielu z nas kojarzy się nie tylko z ogromnym wysiłkiem i rezygnacją z ulubionych potraw, ale również z wysokimi cenami. Od razu przejdę do brzegu i powiem Wam, że oba te przekonania mijają się z rzeczywistością. Zanim zaczniesz, nie zakładaj, że ceny produktów Cię zabiją, a Ty już na zawsze będziesz musiała zrezygnować z ulubionej czekolady!

W poprzednim artykule omówiliśmy sobie negatywne skutki niedoboru snu. Wiesz już, dlaczego jest on tak ważny i że warto o niego dbać każdego dnia. Sen to podstawa poprawnego funkcjonowania organizmu, odpowiedniej pracy układu odpornościowego, hormonalnego oraz mózgu.

Wraz z wiekiem coraz bardziej uświadamiamy sobie, że jednak musimy spać. Zarwane noce dają nam się we znaki i coraz gorzej znosimy zbyt krótki sen. Czy sen rzeczywiście jest taki ważny czy po 20stce dopada nas już starość? 

Nasze ciało w około 60% składa się z wody. Bieżące procesy sprawiają, że ciągle ją tracimy - poprzez pocenie się, oddychanie czy oddawanie moczu. To nasza rola, żeby uzupełniać wodę w organizmie i zapobiec niekorzystnym zmianom wskutek odwodnienia. Ile płynów dziennie powinniśmy pić? Jakie są negatywne skutki picia zbyt małej ilości wody?

Jedzenie słodyczy (tutaj przyjmijmy, że chodzi o to nadmierne) jest zdecydowanie problematyczne nie tylko u osób na diecie redukcyjnej, ale również u tych, którzy chcą po prostu zadbać o swoje zdrowie i zredukować ilość cukru w swojej diecie. Jak przestać je jeść? I czy w ogóle warto?

Okno anaboliczne to temat przewijający się bardzo często, zwłaszcza w świecie fit. Na to zwykle wpadamy, rozpoczynając naszą przygodę z treningami. Jeżeli chcę zbudować pośladki, to czy powinnam jeść od razu po siłowni, a nawet jeszcze w szatni? Jak to działa? 

Dzisiejszy post kolejnym z cyklu merytorycznych. Temat jest nieprzypadkowy. Odżywka białkowa (nazywana często po prostu “białkiem”), to jeden z najpopularniejszych suplementów naszej diety. Znaczna większość osób trenujących siłowo czy interesujących się kształtowaniem sylwetki, zastanawia się nad zakupem odżywki białkowej. Mam nadzieję, że ten wpis okaże się dla Was pomocny. Zaczynamy!